Veel beginnende lopers moeten wennen aan het principe van tempo. Tempo betekent minuten dat je doet over het afleggen van een kilometer. Dat wil zeggen, minder tijd over dezelfde afstand, dus sneller.

Over het algemeen geldt dat beginnende lopers tussen de 6:00 en de 6:40 min/km lopen. Dat is zo ongeveer 9 a 10 km/uur. Ervaren lopers halen tempo’s van rond de 4:00 min/km. Dat kost flink wat training en ervaring. Je kunt je tempo opschroeven met intervaltrainingen.

Let op! Doe intervaltrainingen niet te snel, te vaak of te intensief. Je kunt snel geblesseerd raken.